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尿酸高的人能正常健身吗
你好，我是风湿免疫科乔方医生，原四川省人民医院全科医生，这个问题我来回答。
运动消耗能量就会产生代谢产物尿酸，这是毫无疑问的；运动得越多，产生的尿酸就越多。多到一定程度自然会影响人体正常尿酸的代谢。
所以尿酸高、还热爱健身的朋友，确实有必要关注运动量、运动方式等问题。
健身为什么会使尿酸升高？尿酸是一种代谢产物，是由嘌呤碱终分解生成的。而嘌呤碱的代表鸟嘌呤和腺嘌呤主要存在于核苷酸中。而恰好参与能量代谢并且是直接的供能物质——核苷三磷酸（ATP），便是一种拥有核苷酸结构的高能化合物。
ATP参与着运动时肌肉收缩，还具有物质转运、维持细胞膜内外离子梯度差等活动，并且作为高能磷酸供体合成其他核苷二、三磷酸化合物，其他核苷三磷酸也可直接作为供能物参加某些反应，如GTP参与多肽链合成的启动、延长和中止过程。
健身会使尿酸升高的原因就像是：开车踩油门就会产生尾气，就算车子不动，只要打着火了，也会消耗少量汽油，产生少量尾气；但是猛踩油门，就会产生很多尾气。
每个人“正常健身”的标准不一样是不是只有在健身房撸铁的运动才叫健身？在我认知里应该不是吧。
健身房小白刷跑步机叫健身，女性跳健美操叫健身；在家跟着手机软件做减脂、增肌的运动叫健身，甚至吃了午饭在办公室站半个小时也算作健身吧？
而一些老年朋友跳广场舞、散步、打太极拳、打乒乓球之类的活动，其实对他们来讲也算是健身。
这么一看，撸铁达人一次硬拉200公斤、跑步达人一天跑10公里和老年人每天走20分钟，都是他们的正常健身方式，但显然运动量以及产生的尿酸不一样，不能一概而论。
高尿酸症患者在健身过程中，重点注意这3点1.健身过程中，多补水
在健身过程中，体内大量水分以出汗的方式流失了，容量减少，导致尿量减少，通过尿液带走的尿酸也会随之减少；加上健身时会额外产生尿酸，这“一多一少”的效应，自然容易引起尿酸骤升，诱发痛风。
解决的方法也很简单，健身前喝几口水，健身过程中你擦汗时继续喝水，运动完了还喝水。保证尿量，就能避免尿酸显著升高。
2.避免受伤
许多痛风患者的发部位曾有过外伤经历，这是因为受过外伤的关节，受损的滑膜、软骨处更易形成尿酸盐结晶，从而易诱发痛风急性发作。
所以，避免高风险的运动，一定程度上可以帮助远离痛风。
3.避免剧烈运动，选择低有氧运动
经常运动的朋友肯定都了解运动分为【有氧运动】和【无氧运动】，简单理解也可以称之为【剧烈运动】和【耐力运动】。剧烈运动完都通常会肌肉酸痛，而这个酸痛感的来源便是剧烈运动时产生的乳酸。
虽然乳酸会慢慢被身体代谢、分解掉，但在剧烈运动完的当时，乳酸作为一种尿酸的强抑制剂，会阻碍尿酸的正常排泄，应该尽量避免。
而类似于游泳、散步、骑车、广场舞、太极拳之类的有氧运动，活动量较为适中，时间上容易把握，随时能够停止休息、补充水分，既能够适当促进机体加快，尿酸轻度增加；同时，运动过程中代谢加快，则可以帮助多代谢掉轻度增加的尿酸，有益于降尿酸。
尿酸高的人还能健身吗？不管你是无症状高尿酸症还是痛风患者，我们都鼓励你积极参加各种体育锻炼。无症状高尿酸症且经常健身的朋友，可以不用太在意运动带来的尿酸升高，继续保持你的健身方式，只要注意避免受伤和及时补水即可。若你有过痛风经历，特别是有过剧烈运动后痛风发作的经历，那就需要改变你的运动方式，选择低有氧运动，运动过程中控制好强度，充足补水，必要时降尿酸安排上。
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尿酸高不用怕，做到这4件事，轻松把尿酸排出去，是哪4件事
感谢邀请。
不管是痛风患者还是尿酸高的人，日常一定不可置之不理，要从生活习惯和饮食习惯上进行尿酸的控制，防止恶化。痛风者，四件事常做，衰就不远了，抓紧改掉：第一件：不喝水第二件：生活无规律第三件：无肉不欢第四件：不控制体重日常想要控制尿酸，做好四件事：1、多用3种植物煎水喝，稳定尿酸
这里所说的3种食物，分别指的是芜菁、姬松茸、桑葚，都具有很好的稳定尿酸的作用，被称为“天然降酸王”，运用它们来辅助降尿酸、缓解痛风，有一个沿用至今的食疗方——芜菁粉。
制作方法：
原料：芜菁、姬松茸、桑葚、黑芝麻、猴头菇、芡实等42种碱性食物
具体步骤：将这些食材洗净，放入锅中炒熟，然后放入破壁机研磨成粉，多磨几次，保证粉质细腻，用热水冲调食用，每日2~3次。
功效：调节人体酸碱平衡，改善痛风症状、有效稳定尿酸、保脏。
尿酸高的人如果觉得找寻食材太麻烦，，市面上芜菁早餐粉也有成品。其在传统熬煮的方法之上，食材精心配比，采用独家细胞破壁技术，制成芜菁早餐粉，不仅营养均衡，易于人体吸收，而且在降尿酸、缓解痛风上的效果更好，可参考选择。
2、运动
身体中尿酸过高的人，一定要注意迈开腿，增加运动，好是选择有氧运动，要循序渐进，不可立刻进行剧烈的运动。
可以选择慢跑，快走等太极拳、气功、广播操等有氧运动，切记，痛风发作期间，尽量减少运动。3、少喝饮料喝水可以降低尿酸，但是水没有味道，很多人会选择饮料，但是喝饮料只会适得其反，加重痛风的情。因为饮料里含有的大量果糖，会升高体内的尿酸水平，增加复发痛风的风险。并且，喝甜饮料，还会抑制尿酸的排泄，对高尿酸者来说，十分不利。4、不要憋尿尿酸高的人，如果长时间憋尿，体内的尿酸，就不能随尿液排出；长时间在体内堆积，容易以尿酸盐的形式析出，沉积在脏，诱发脏变，增大慢性衰竭的风险。日常中因为憋尿而导致衰竭发生的例子也不占少数。尿酸超标的人，不适合吃哪几种食物
尿酸是嘌呤的一种代谢产物。在临床上，男尿酸正常值：149～416μmol/L。女性尿酸正常值：89～357μmol/L。如果排除饮食不当等因素，尿酸超出此范围，就可以判定为尿酸超标。尿酸超标可不止但是数值那么简单，长期尿酸超标对身体会造成多种影响，因此尿酸超标的人要引起重视。
尿酸超标的人，身体可能会出现4个表现：
1、的表现——痛风
一般而言，尿酸升高后如果没有采取合理改善措施，就容易与人体内的某些物质结合而形成尿酸盐，进而引起痛风。
2、严重的表现——脏
人体内尿酸浓度过高时，还可能会影响脏功能，导致脏出现肥大、功能损伤、小球硬化及间质纤维化的状况，严重的还会诱发结石。因为当尿酸盐沉积过多时，会形成小结石，小结石慢慢堆积，到达一定程度就会造成结石。
3、难受的表现——
尿酸如果过高，也易损伤人体的软组织和关节膜，导致局部出现，并产生强烈的感，增加发生的风险。
4、隐匿的表现——加重
在尿酸过高而没有及时的情况下，其他并发症出现的几率也更高，比如常见的高、高症等。
尿酸偏高的4个因素：1、经常性的胡吃海喝——增加外源性的嘌呤摄入
2、喝水太少——影响尿酸排泄
3、久坐不运动——影响身体代谢
4、过多疲劳——升高尿酸，影响代谢
控制尿酸首先控制饮食，尿酸超标的人，不适合吃哪几种食物？
第一，少吃肉。
虽然动物脂肪和动物蛋白中含有的蛋白质是其他食物所不可代替的，也是人体所必需的，但如果体内尿酸本身已过高，那么就需要控制肉类食物的摄入量，对于海鲜和动物内脏以及火锅，是尿酸过高人的严格禁忌。
第二，禁酒。
对于尿酸过高的人来说，啤酒是一定要禁止饮用的，至于其它酒类，也好不要饮用，必须饮用也要严格限制一个量。
第三，少吃豆类。
大多数的豆类食品都含有高嘌呤，且含铁质很高，对于尿酸的降低都是没有好处的。
第四，不吃香菇。
尿酸过高的人不能吃蘑菇类食物，尤其是香菇。
第五，禁止食用动物内脏。
几乎所有动物的、、、骨髓、大肠等内脏都嘌呤高，对于尿酸人来说是一种大的负担。
第六，菠菜是不能被尿酸过高的人食用的。
因为菠菜等植物富含十分丰富的草酸，容易导致人体内高草酸尿成倍增长，从而使得尿酸急增，更大程度的加重脏负担。
第七，除鱼油外，不宜食用其他动物油。
鱼油具有降低、防止的作用，海鱼鱼油作用更为明显，所以尿酸高人可以适当地食用一些鱼油，对于身体健康有一定好处。但是其他的动物油是尿酸高人绝对不能食用的。
除过做好饮食禁忌外，平时常喝1水，保持3个好习惯，有助于降酸，希望你能坚持！常喝1种水——芜菁杂粮粉水
水分，可稀释尿酸，减少尿酸盐的形成，同时，还可促进尿酸排泄。尿酸高的人，要主动喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。平时喝水也可以加点碱性的粉类，如芜菁杂粮粉。
其主料芜菁中富含其中富含有机活性碱，能快速的增加尿酸ph，碱化尿液。增加尿酸盐溶解度，有效促进尿酸排泄。
此外其中还含有十九种氨基酸、蛋白质等物质，可以同时对脏进行全面的营养调节，修复受损的脏细胞。但是芜菁产地遥远，将其搭配42种碱性食材，如姬松茸，以及灰树花等通过科学配比，恒温破壁技术打磨成芜菁杂粮粉，每天早上坚持喝一杯，可以加速排泄出体内多余的尿酸，从而达到降尿酸保护脏的目的。
保持3个好习惯
1、坚持锻炼
加强运动锻炼，能够加强体重控制的同时，还能够全面提高身体的代谢能力，在长期运动锻炼的坚持下，提高尿酸代谢能力，辅助加强降尿酸作用，也是很有帮助的，因此，对于有高尿酸问题的朋友，还是建议要在身体条件允许的情况下，坚持运动锻炼。
2、保持良好作息
想要控制好高尿酸问题，首先要让自己调节好自己的作息，在体力上和精神上，都不要造成身体的过度疲劳，以免引起尿酸的进一步升高和痛风的发生。
3、定期检查
高尿酸患者要定期检查，控制好尿酸水平，千万不要掉以轻心。
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