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的食材有哪些呢
可以给身体补的食品有哪些？可以给身体补的食品有很多，不过也要注意一下，想要补，是否是因为贫的问题，那么是缺铁性的贫还是巨幼红细胞贫，不同的贫与饮食有很大的关系，虽然都是因为饮食不均衡造成的，但是通常第二种贫都是因为素食，是素食者常见的之一，但是调整的方式不能逼迫素食者吃动物性的食物，所以调整方法也不同。
缺铁性贫比较好解决，动物性食物中的铁为二价铁，更能够促进身体的吸收，补铁的效果也更好，尤其是动物，动物红肉等，都能起到很好的补铁的作用。而对于植物性的食物，通常所富含的都是三价铁，需要在身体中还原为二价铁才能被身体吸收，因此吸收利用率较低，虽然很多食物性食物，尤其是菠菜中的铁含量比较丰富，但是吸收利用率较低，可以作为一种搭配，不过想要促进植物性食物中的铁的吸收，可以搭配富含维生素C较高的食物，维生素C可以帮助还原三价铁为二价铁，有助于铁的更好的吸收。
那么对于巨幼红细胞贫来说，主要是由于缺乏维生素B12和叶酸等营养物质造成的，叶酸还可以从植物性食物中获取一些，但是维生素B12几乎只在动物性的食物中，这也是为什么素食的人容易出现巨幼红细胞贫的原因。不过在平时的饮食中，有一类食物除外，可以多搭配一些，那就是发酵的豆制品，其中富含丰富的维生素B12，如：纳豆，豆豉，豆瓣酱甚至是酱油，但是后三者因为含盐量较高，建议可以用来调味的时候食用，在使用的同时，减少盐的摄入，这样可以作为一种调整。但是如果不是素食者，只是不爱吃肉，建议可以用蔬菜与肉一起调配包饺子或者做饼，丸子等，增加摄入，以帮助更好的补。
补快的食物
补快的十大食物
1、龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉，龙眼含有维生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，十分适合孕妇和产妇食用，是颇佳的补食物!
2、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补，还可以美容，但孕妇慎用。
3、黑枣
干枣里为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且好是煲汤、煮粥食用。
4、紫葡萄干
紫葡萄是很好的补水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、物质等。
5、枸杞子
枸杞子具有增强造功能、减轻免疫抑制剂对造系统的损害等功能，从事幅射性工作人员可常用枸杞子炖鸡吃。如果是精不足导致的贫，可以服杞菊地黄丸。
6、南瓜
被清代名医陈修园赞誉为“补之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助液中的红球正常运作;锌则会直接影响成熟红球的功能;铁质则是制造红蛋白的基本微量元素食之，全都是补的优良营养素。
7、葡萄
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，脉畅通喔!如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行!
8、甘蔗
冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。
9、红枣
红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，保，可改善，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加液中红球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。红枣和桂圆搭配，不但补养气，还可以。
10、胡萝卜
胡萝卜俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让餐后汤饮变成平时就可喝的补汤品
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